Czy to o tobie?
Czy znasz to uczucie?
Zastanawiasz się, czy ktoś nadal Cię lubi, kiedy odmawiasz.
Masz trudność z proszeniem o pomoc.
Czujesz wyrzuty sumienia, kiedy wybierasz siebie.
Dajesz więcej, niż naprawdę chcesz dawać.
Bardzo zależy Ci na tym, żeby nikogo nie zawieść.
A kiedy ktoś się oddala, pierwsza myśl brzmi:
„Co zrobiłam/em nie tak?”
Jeżeli rozpoznajesz w tym siebie, być może nauczyłaś/eś się traktować własną wartość jak coś, na co trzeba zapracować.
Ten workbook pomaga przyjrzeć się temu schematowi.
Od rozpoznania do zmiany
W workbooku będziesz pracować między innymi nad:
✓ rozpoznawaniem sytuacji, w których uruchamia się potrzeba zasługiwania
✓ zauważaniem własnych automatycznych myśli i zachowań
✓ rozumieniem mechanizmów stojących za tym schematem
✓ granicami i trudnością w odmawianiu
✓ potrzebą aprobaty i lękiem przed odrzuceniem
✓ rozróżnianiem troski o innych od rezygnowania z siebie
✓ budowaniem bardziej elastycznego sposobu myślenia o własnej wartości
Nie tylko czytasz. Pracujesz.
Każdy etap łączy krótką część psychoedukacyjną z pytaniami, ćwiczeniami i miejscem na własne obserwacje.
Możesz pracować po kolei albo wracać do tych fragmentów, które najbardziej odpowiadają Twojej sytuacji.
Nie musisz robić wszystkiego jednego dnia.
To materiał do pracy we własnym tempie.
To nie jest kolejna lista porad o poczuciu własnej wartości.
To uporządkowany materiał do pracy własnej nad przekonaniami i zachowaniami związanymi z potrzebą zasługiwania na miłość, akceptację i uwagę.
Nie chodzi o powtarzanie sobie, że „jesteś wystarczająca”.
Chodzi o to, żeby zrozumieć, skąd bierze się potrzeba zasługiwania, zauważać ją w codziennych sytuacjach i stopniowo ćwiczyć inne sposoby reagowania.
Nie musisz zasługiwać na miłość. Musisz tylko zacząć — a ten workbook jest po to, żebyś nie robiła tego sama.
Ten workbook został zaprojektowany jako praca własna rozłożona na kilkanaście tygodni. Nie dlatego, że tak jest „trudniej" — dlatego, że zmiana schematu, który budował się latami, nie dzieje się po jednej lekturze. Potrzebuje czasu, powtórzenia, przestrzeni na to, żeby coś naprawdę się przesunęło — nie tylko zostało przeczytane.
To różnica między dowiedzieć się czegoś o sobie a pozwolić, żeby coś w sobie się zmieniło.
Co znajdziesz w środku?
33 rozdziały w 7 częściach
— od zrozumienia, skąd bierze się przekonanie o zasługiwaniu na miłość, przez to, jak wpływa ono na relacje, aż po budowanie dojrzałej bliskości bez utraty siebie
ćwiczenia i pytania do refleksji - z realnym miejscem na Twoje odpowiedzi — bezpośrednio w dokumencie
mikrohistorie i chwile pauzy terapeutycznej, inspirowane wieloletnią pracą gabinetu
interaktywny PDF — prawdziwe, klikalne pola do wypełnienia.