Ile razy dziś sięgnęłaś po telefon, zanim zdążyłaś pomyśleć po co?
Nie musisz odpowiadać. Sama ta chwila wahania już coś pokazuje.
Nie jesteś rozkojarzona/ ny, bo brakuje Ci dyscypliny. Jesteś rozkojarzona/ny, bo funkcjonujesz w środowisku zaprojektowanym tak, żeby wygrywać z Twoją uwagą — dosłownie, przez ludzi, których praca polega na tym, żeby to robić skutecznie.
Ten workbook nie jest kolejną aplikacją do liczenia czasu ekranowego, którą odinstalujesz po dwóch tygodniach.
Sprawdź, czy to Twój moment
-sięgasz po telefon, zanim zdążysz pomyśleć, po co
-trudno Ci skupić się na jednej rzeczy dłużej niż kilka minut
-cisza szybko zaczyna Cię uwierać, nawet kiedy nic nie robisz
-kolejne postanowienie "mniej scrolluję" nie przetrwało nawet tygodnia
-szukasz systemu, nie kolejnej motywującej porady
Twój dzień nie musi znikać między powiadomieniami, przełączaniem zadań i ciągłym sprawdzaniem telefonu.
Nie chodzi o to, żeby nigdy więcej nie korzystać z telefonu.
Chodzi o odzyskanie możliwości decydowania, na czym chcesz być.
Workbook pomaga przyjrzeć się:
✓ nawykom związanym z cyfrowymi bodźcami
✓ automatycznemu sięganiu po telefon
✓ trudnościom z rozpoczynaniem i kończeniem zadań
✓ ciągłemu przełączaniu uwagi
✓ prokrastynacji i unikaniu dyskomfortu
✓ warunkom, które sprzyjają skupieniu
Nie tylko wiedza. Konkretna praca.
W środku znajdziesz psychoedukację, ćwiczenia, pytania do autorefleksji i eksperymenty, które pozwalają sprawdzać nowe sposoby organizowania uwagi.
Nie musisz wdrażać wszystkiego naraz.
Celem nie jest perfekcyjna produktywność. Celem jest bardziej świadome korzystanie z własnej uwagi.
Ten workbook nie jest instrukcją, jak żyć bez telefonu. Jest mapą tego, gdzie naprawdę ucieka Twoja uwaga — i jak świadomie decydować, gdzie ją kierujesz.
29 rozdziałów w 7 częściach
— od zrozumienia, co Twoja uwaga ma wspólnego z projektowaniem aplikacji, które codziennie otwierasz, przez to, co realnie tracisz, nawet tego nie zauważając, aż po budowanie życia, którego nie prowadzi już algorytm
"Laboratorium uwagi"
— konkretny, praktyczny eksperyment behawioralny w każdym rozdziale, nie ogólna porada do przeczytania i zapomnienia
ćwiczenia i pytania do refleksji
z realnym miejscem na Twoje odpowiedzi — bezpośrednio w dokumencie
"Okno eksperta"
w każdym rozdziale — mechanizm wyjaśniony rzetelnie, bez naukowo brzmiącego uproszczenia
wbudowany plan na 90 dni
oraz autorski Model Czterech Kręgów Świadomej Uwagi™ i Mapa Nowego Środowiska Uwagi™ — narzędzia, z którymi zostajesz na długo po zamknięciu ostatniego rozdziału
Dla kogo to jest?
Ten workbook jest dla Ciebie, jeśli sięgasz po telefon, zanim jeszcze zdążysz pomyśleć, po co scrollowanie ma być odpoczynkiem, a zostawia Cię bardziej zmęczoną/-ym niż wcześniej. Kiedy coraz trudniej Ci skupić się na jednej rzeczy dłużej niż kilka minut. Jeśli chcesz pracować nad tym systematycznie — nie kolejnym postanowieniem, które trwa trzy dni. Kiedy szukasz narzędzia do samodzielnej pracy, konkretnego i uczciwego wobec tego, ile to naprawdę wymaga czasu.