To nie jest zbiór motywujących cytatów ani obietnica, że „przestaniesz się martwić raz na zawsze”.
„Czym jest ten workbook”
To ustrukturyzowany, 12-częściowy program pracy nad nietolerancją niepewności — mechanizmem psychologicznym, który może podtrzymywać przewlekłe zamartwianie się, nadmierne analizowanie, kompulsywne sprawdzanie, szukanie zapewnień czy odkładanie decyzji.
Zamiast tylko czytać o tym, dlaczego się martwisz, będziesz przez ten proces przechodzić krok po kroku.
Przyjrzysz się temu, jak reagujesz, gdy nie wiesz, co się wydarzy. Zobaczysz, jakie strategie stosujesz, by odzyskać poczucie bezpieczeństwa, i czego uczysz w ten sposób swój umysł.
W kolejnych tygodniach będziesz sprawdzać, co dzieje się, gdy niepewność pozostaje nierozwiązana — bez szukania gwarancji. Posłużą Ci do tego konkretne ćwiczenia i małe eksperymenty behawioralne, dzięki którym zmiana nie pozostanie jedynie czymś, co rozumiesz, ale stanie się czymś, czego możesz doświadczyć.
Co znajdziesz w środku?
Moduł 0 + 10 tygodni pracy + moduł podsumowujący = 12 części.
Ponad 700 interaktywnych pól — wypełniasz bezpośrednio w pliku PDF, na komputerze, tablecie czy telefonie, bez drukowania.
Dziesiątki konkretnych eksperymentów behawioralnych, nie tylko teoria
Historie ilustracyjne, które pokazują mechanizm w działaniu na przykładach z życia
Strona zasobów kryzysowych i jasne wskazówki, kiedy warto sięgnąć po pomoc specjalisty
Materiał oparty na modelu terapii poznawczo-behawioralnej i podejściu ACT, stworzony przez psychoterapeutkę.
Ten workbook nie jest instrukcją, jak przestać bać się niepewności. Nie nauczy Cię przewidywać przyszłości ani odzyskiwać kontroli nad tym, co wydarzy się jutro.Jest mapą tego, co dzieje się z Tobą, kiedy nie wiesz — jak próbujesz odzyskać pewność, co robisz, żeby zmniejszyć napięcie i jak te strategie, choć przynoszą chwilową ulgę, mogą z czasem coraz bardziej podporządkowywać Twoje życie potrzebie kontroli.
Dla kogo jest (a dla kogo nie)?
Ten workbook może być dla Ciebie, jeśli:
-często zamartwiasz się rzeczami, które „może się wydarzą”
-trudno Ci podjąć decyzję bez stuprocentowej pewności
-łapiesz się na sprawdzaniu, analizowaniu i szukaniu zapewnień
-chcesz pracować nad sobą samodzielnie, w swoim tempie, w oparciu o sprawdzoną metodę — a nie przypadkowe porady z internetu
Ten workbook prawdopodobnie NIE jest dla Ciebie, jeśli:
-przechodzisz ostry kryzys psychiczny i potrzebujesz pomocy już teraz (w środku materiału znajdziesz stronę z kontaktami do pomocy — ale zacznij od nich, nie od workbooka)
-szukasz szybkiego rozwiązania „na już”, bez własnej, systematycznej pracy